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Kerens Workout Tipp

Brusttraining mit dem «Suspension Trainer»

Wenn Sie Herausforderungen mögen, rate ich Ihnen für die Straffung der Brustmuskulatur einen sogenannten «Suspen­sion Trainer» zu benützen. Diese «Seile» kann man überallhin mitnehmen, mit dem Zubehör sogar am Türrahmen befestigen. Führen Sie alle Übungen mit 1–3 Sätzen aus, repetieren Sie 15- bis 20-mal, 2- bis 3-mal pro Woche.

 

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Übung 1: Brustpresse

Ausgangsposition: Stehend, mit leichter Vorbeuge des ­ganzen Körpers, in der Liegestützposition.

Ausführung: Drücken Sie die Arme vom 90°-Winkel des Ellenbogens fast durch. Die Bewegung des Unterarms ­verläuft parallel verschoben zum Schultergelenk.

Wichtig: Die Arme sollten zu jeder Zeit der Bewegung auf Achselhöhe bleiben, damit der Nacken nicht verspannt.

 

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Übung 2: «fliegende» Brust

Ausgangsposition: Stehend, mit leichter Vorbeuge des ­ganzen Körpers, die Arme fast gestreckt, mit neutralem Griff.

Ausführung: Öffnen Sie die Arme seitlich. Die Bewegung findet lediglich im Schulter­gelenk statt.

Wichtig: Die Arme sollten noch im Sichtfeld bleiben, um einer Überbelastung des Schultergelenkes vorzubeugen.

 

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Übung 3: Überzüge

Ausgangsposition: Stehend, mit leichter Vorbeuge des ganzen Körpers, die Arme fast gestreckt, mit innenrotiertem Griff.

Ausführung: Führen Sie die fast gestreckten Arme nach oben. Die Bewegung findet in der Linie des Schultergelenkes statt und endet, wenn alles in einer Linie verläuft.

Wichtig: Spannen Sie die Rumpfmuskulatur zur Sicherheit des unteren Rückens maximal an.

 

Drei Sicherheitsregeln für den Türanker:

– Den Türanker in Richtung der «schliessenden» Türe anbringen.

– Die Türe sicherheitshalber mit Schlüssel schliessen.

– Das im Lieferumfang enthaltene Warnschild am Türgriff der anderen Seite aufhängen.

 

In Zusammenarbeit mit Personal Trainer Keren Lopata

www.perfectworkout.ch

YouTube: KerenLopata

Instagram: Perfectworkoutpersonaltraining

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